Women In Business | Bienestar & Conciencia
En Women In Business entendemos que el verdadero liderazgo no solo se construye desde la estrategia y los negocios, sino también desde el cuidado del cuerpo, la mente y la disciplina personal. En ese camino, el ayuno consciente de 72 horas ha despertado interés por su relación con un proceso clave de renovación interna: la autofagia.
¿Qué es la autofagia?
La autofagia es un mecanismo natural del cuerpo mediante el cual las células se limpian, reciclan y regeneran. Este proceso permite eliminar células dañadas o envejecidas para dar paso a otras nuevas y más eficientes.
Fue reconocido científicamente con el Premio Nobel de Medicina en 2016, destacando su papel en la salud celular y la longevidad.
Ayuno de 72 horas: ¿por qué es tan mencionado?
Cuando el cuerpo deja de recibir alimentos por un periodo prolongado, agota sus reservas de glucosa y comienza a utilizar grasa y tejidos dañados como fuente de energía.
Entre las 24 y 48 horas de ayuno la autofagia se activa con mayor fuerza, y alrededor de las 72 horas alcanza uno de sus niveles más profundos.
Este proceso puede contribuir a:
• Renovación celular
• Reducción de inflamación
• Mejora del enfoque y la claridad mental
• Apoyo al sistema inmunológico
• Mayor conciencia corporal y emocional
Para muchas mujeres líderes, este tipo de ayuno también representa un ejercicio de disciplina, autocontrol y conexión interior.
¿Cómo empezar un ayuno de 72 horas de forma consciente?
El ayuno prolongado no debe iniciarse de manera abrupta. La preparación es clave.
- Preparación previa (3–7 días antes)
• Reduce azúcares, harinas refinadas y alimentos ultraprocesados
• Prioriza vegetales, proteínas limpias y grasas saludables
• Evita alcohol y exceso de cafeína
• Hidrátate bien
Una buena preparación facilita el proceso y reduce efectos como fatiga o dolor de cabeza.
¿Qué se puede consumir durante el ayuno?
Durante el ayuno de 72 horas no se consumen alimentos sólidos. Lo recomendado es:
✔ Agua (principal y constante)
✔ Agua con minerales o electrolitos (sin azúcar)
✔ Sal marina o sal del Himalaya (una pizca en el agua, si es necesario)
✔ Infusiones o té de hierbas (sin azúcar ni endulzantes)
❌ No jugos
❌ No caldos con alimentos
❌ No azúcar, miel ni edulcorantes
❌ No alimentos sólidos
El objetivo es permitir que el cuerpo entre en un estado profundo de limpieza y renovación.
Escuchar al cuerpo es parte del liderazgo
El ayuno no es una competencia ni una obligación. Si en algún momento el cuerpo envía señales de alerta, detenerse también es un acto de inteligencia y liderazgo.
Este tipo de práctica no es recomendable para todas las personas, especialmente mujeres embarazadas, personas con condiciones médicas o trastornos alimenticios. Siempre es ideal contar con orientación profesional.
Más que ayunar, es un acto de enfoque y propósito
En un mundo que exige resultados constantes, el ayuno consciente nos invita a pausar, ordenar y reconectar.
La autofagia nos recuerda que, al igual que en los negocios y en la vida, a veces es necesario soltar lo que ya no sirve para dar espacio a lo nuevo.
Porque una mujer que lidera su cuerpo, su mente y su disciplina…
lidera todo lo demás.
